Таблица распечатывается на листе формата А 4. Зрение оценивается отдельно для каждого глаза с расстояния 2 метра.
По таблице можно оценить зрение до начала курса зрительной гимнастики и после. Наименьший период курса составляет 1 месяц.
Оценив зрение каждого глаза сделали запись, с указанием даты исследования. После курса проведенной гимнастики проводится повторное исследование остроты зрения, с записью. В дальнейшем проводя эти исследования можно оценить результат эффективности упражнений. Проверка остроты зрения проводится без прищуривания!!!
Упражнения проводятся каждым глазом по отдельности методом «раскачивания». Подойти ближе, так чтобы были видны буквы, которые не смогли различить с расстояния 2-х метров. После этого отклониться корпусом назад или сделать шаг назад. Если буквы начинают расплываться наклониться вперед или подойти ближе. Различив отклониться или отойти назад. Упражнения делаются до тех пор пока строчка будет видна с определенного расстояния, например для этой таблицы — 2 метра. Затем таким же образом приступаем к упражнениям с другой, ниже расположенной строчкой.
При сниженном зрении на одном глазу используем лучший глаз как образец. Различив буквы лучшим глазом, прикрываем его и стараемся увидеть хуже видящим глазом. Делаем до тех пор пока глаз не начнет различать, стремиться увидеть четко не обязательно, достаточно степени узнаваемости.
Эффективность упражнений усиливается при нескольких подходах. Время проведения по переносимости 10-20 мин, с ощущением легкости. Рекомендуется комбинировать с другими упражнениями: с круговыми движениями глаз и с гимнастикой с меткой на стекле. При желании в этот период рекомендуется прием витаминов для глаз (например Стрикс по 1 таб 2 раза в день, детям с 7 лет по 1 таб 1 раз в день, 1 мес.)
Определение зрения по таблице позволяет объективно оценить остроту зрения и повысить мотивацию проведения зрительной гимнастики.
Как часто офтальмологи слышат жалобы на чувство песка,
рези, снижение зрения, боли и туман в глазах после того,
как стали работать на компьютере!
Действительно, рабочий день зачастую не нормированный, а работу
нужно выполнить срочно, при выраженном эмоциональном напряжении. Все это
выдержит не каждый или недолго даже самый здоровый человек.
Избавление от этого состояния зависит от врача и не
только.
Зачастую ругают компьютер. Представьте себе сколько сил уйдет
на выполнение этого объема работы без компьютера- «вручную». Как поддерживать
отношения с близкими и быть в курсе событий без соцсетей. Как ни крути, без
компа и гаджетов нам прожить уже трудно.
Посмотрите вокруг: не у всех возникают эти проблемы. Есть
и те, у кого зрение остается высоким и организм успевает восстанавливаться.
Причины
данных проявлений делятся на две группы: глазные проявления и общее состояние
организма.
Глазные
проявления обусловлены сухостью глазной поверхности и возникающим
перенапряжением. Причины возникновения сухости:
1)
длительная фокусировка взора в плоскости монитора;
2) сокращение
количества морганий из-за напряженной ответственности за проводимую работу.
По общему состоянию: Длительная статическая нагрузка на позвоночник. Сколиоз, остеохондроз, привычный наклон головы, неправильная осанка
задержка
дыханий при частых нервных потрясениях. Сами того не замечая, задерживаем
дыхание или дыхание становится поверхностным (например, из — за неправильной
осанки).
3)
Состояние постоянного или долговременного стресса способствуют сужению сосудов
и как следствие развитие патологических состояний.
Можно
сказать «ушли с головой в работу и не вернулись обратно».
И
при чем тут компьютер, когда сами ведем себя хуже маленьких детей.
ВЫХОД ЕСТЬ!
Все упирается в привычки: сутулиться под бременем забот,
считать, что те физические движения, производимые при повседневной деятельности,достаточны
и весомы, нервничать по поводу и без повода. Самое сложное – это побороть себя.
Давайте посмотрим на себя со стороны, оценим свое поведение и постараемся стать
прекраснее.
То,
что нужно сделать – это прописные истины. Но делаем ли мы это?
Позитивно
смотреть на жизнь. Это поможет меньше нервничать и с легкостью выполнять
поставленные задачи.
Планировать
не только работу, но и отдых. Это поможет организму успевать восстанавливаться
перед выполнением последующих задач.
Контролировать
свою осанку. Это будет красиво смотреться со стороны и является полезным для
организма.
Организовать
свое рабочее место. Положение тела не «бочком»,а прямо. Взор должен «падать» на
плоскость монитора, а не «коситься» или подглядывать. Расстояние до монитора должно
быть комфортным, не близко и не далеко, не вызывать перенапряжения (при
необходимости подобрать специальную коррекцию).
Чаще
моргать: 16-20 движений в минуту, но слишком частое моргание может тормозить
деятельность мозга.
Чередовать
фиксацию взора каждые 20 мин: на 20 сек переводить взор с фиксацией на отдаленные
объекты.
Ежедневно
делать зрительную гимнастику. Есть различные виды – на выбор. Наиболее
эффективная — с меткой на стекле. Можно внедрить ее в обычный образ жизни:
рассматривать находящееся перед глазами стекло (окно, ветровое, боковое стекло
автомобиля, др.транспорта) на любом самом чистом стекле найдется, что можно
различить, перевести взор вдаль, потом опять на стекло и вдаль. Эффективность
упражнений возрастает при проведении их попеременно каждым глазом в
отдельности. Если это перейдет в привычку, получится проведение гимнастики без
специальных занятий.
Ежедневно выполнять нетяжелые физические нагрузки. Тут как говорится «на вкус и на цвет». Мой совет обратить внимание на систему Поля Брэгга (пять упражнений Поль Брэгг (видео), делать с рекомендуемыми вдохами и выдохами). Выбор ваш личный, но рекомендуются упражнения на растяжку. При выполнении упражнений не перенапрягаться.
Во время рабочего дня можно поделать дыхательные упражнения для активации головного мозга: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую. Упражнение поможет активировать мозговое кровообращение, снять усталость и с легкостью продолжить работу
Контрастный
душ: необязательно горячий – ледяной, достаточно по переносимости потеплее —
похолоднее.
Рекомендации, полученные от врача включают:
1) лечение мейбомеита и блефарита, поможет нормализовать
состав слезы, способствует устойчивости слезной пленки на разрыв.
2) назначение слезозаменителей (предпочтительно без консервантов), использование слезозаменителей различной степени вязкости поможет индивидуально подобрать защиту роговицы от пересыхания. Рекомендуется использовать перед предстоящей зрительной нагрузкой, или при наступлении дискомфорта.
Было ли полезно это сообщение? Оставьте свой отзыв
5 сек. на 25 см; 5 сек. на 2 м; 10 сек.
на 3м; 10-15 сек. на 6 м
Данные упражнения улучшают кровоснабжение глаз. При получении болевого эффекта, рекомендуется уменьшение амплитуды движений и времени проведения, при дальнейшем применении постепенное увеличение.
9. Гимнастика
с меткой на стекле.
Наиболее эффективная методика для улучшения
зрения
На расстоянии 30-50 см рассматриваем метку на стекле до степени различения. Переводим взгляд вдаль различив объект вдали переводим взгляд на метку на стекле (по 2 мин до 5 раз вдень).
10. Режим зрительных нагрузок.
При длительной работе в одном фокусе каждые 20 мин переводим взгляд на 20 сек в противоположный фокус (при работе за компьютером переводим взгляд вдаль на сколько позволяет помещение).
11.NB!
Помним, прищуривание
приводит к прогрессивному снижению зрения. Улучшение видения в данном случае
обманчиво. Лучше поморгать и открыть глаза широко. Разглядывать длительно не моргая вредно –
роговица подсыхает и это приводит к снижению зрения.
12. При работе за компьютером и при вождении
автомобиля следить за моргательными движениями (15-20 в мин.) — это позволит
сохранить влажность роговицы.
Питание играет важную роль в
самочувствии и формировании организма.
Слова Гиппократа «Ты то, что
ты ешь» на протяжении многих веков подтверждают значимость этого высказывания.
Позвольте себе задать
вопрос. Как часто рацион питания соответствует потребности организма в целом? Чем Вы руководствуетесь при составлении
продуктовой корзины. Какие продукты исключены из Вашего рациона?
Чаше всего на выбор
продуктов влияют наши привычки и отчасти финансовые возможности. Возможность использования этих факторов мы определяем самостоятельно.
Если Вы посмотрите на лист назначений любого стационара он начинается с
рекомендуемой диеты. Это лучшее подтверждение важности питания в процессе
выздоровления и жизнедеятельности.
Рекомендации врача:
Питание
должно быть разнообразным. Очень часто мы хотим что то сьесть и выздороветь. В этом есть доля правды,
недостаточность витаминов и микроэлементов приводит к развитию различных
патологических состояний и заболеваний.
Наблюдаться
и при необходимости проводить лечение у гастроэнтеролога. Учитывать, что не
всегда все полезное, что съедается усваивается организмом из-за различных
патологических состояний желудочно-
кишечного тракта .
Продукты
должны быть качественными
Желательно
употреблять свежеприготовленную пищу(за исключением «суточных щей»)
Использовать
местные продукты, они как и мы более адаптированы к той среде где мы живем.
Улитки, мидии, устрицы, бананы, апельсины не исключаются, а дополняют основной
рацион.
Соблюдать
технологию приготовления.
Не
употреблять не совместимые продукты.
Еда
должна приносить радость. Если радость одна и та же , то это уже привычка.
Приносите
благодарность за то что у Вас есть
Помним самое вредное, что чрезмерное. Что
?–да Все лишнее вредно!!!
Помним мы сами творим свое
будущее. Цель этого поста не научить как правильно питаться, а обратить на это
Ваше внимание. Всю необходимую информацию можно найти в наш век информационных
технологий (например: http://snailescargot.com/).
Пользуйтесь советами квалифицированных
специалистов . Опирайтесь на собственные ощущения. Не исключайте полезные
свойства различных продуктов, ведь они отличаются друг от друга. Питание должно
быть разнообразным.
Желаю Вам успеха в
определении своего истинного «Я».
Если постоянно травмировать рану, что мы рассматриваем как вредную привычку, она будет заживать дольше. С другой стороны если грамотно и аккуратно ее обрабатывать, то заживление ускорится .
Какие вредные привычки
приводят к снижению зрения:
Прищуриваться.
Редко
моргать.
Уходить
с головой в работу, «работать не
поднимая головы» при этом не замечать, что происходит вокруг.
Не
видеть. При хроническом восприятии окружающего мира тормозится работа
зрительного анализатора головного мозга.
Чрезмерная
статическая нагрузка.
Не
обращать внимания на необходимость лечения общих заболеваний.
Казалось бы, все уже
знают, что прищуриваться вредно. МИФ:
Многие из тех, кто прищуривается не замечают за собой этой вредной привычки или
настойчиво продолжают верить, что в момент прищуривания зрение улучшается. РЕАЛЬНОСТЬ:
На практике доказано в 90% зрение хуже и продолжает снижаться.
Редко моргать.
Вспоминаю детскую игру: кто кого переглядит не моргая. И не думаю, что в жизни
кто-то специально не моргает. Когда мы ведем машину или работаем за
компьютером, при этом внимательно смотрим и не моргаем. В РЕАЛЬНОСТИ роговица
подсыхает, прозрачность ее снижается возникает
чувство песка, рези в глазах и происходит снижение зрения. В норме количество моргательных
движений по данным разных специалистов составляет 16- 40 раз в минуту.
«Уходить в работу с
головой», когда многочасовая нагрузка на глаза в одном фокусе.
Отсутствие переключения зрительной фиксации на другие расстояния делают глаз
статичным, а не динамичным. Зрение начинает, продолжает снижаться. МИФ: я все
сделаю , а потом отдохну. В РЕАЛЬНОСТИ работа
закончена, а мысли все о ней, фокус остается прежним и подняв глаза ощущение
сниженного зрения.
Не видеть.
МИФ: «Каждый имеет право жить как ему хочется» и рассуждает о том, что ему это не надо- видеть. Так проходят
дни, недели, года.. постепенно мозг привыкает видеть плохо и остается стойкое
восприятие мира — не вижу! РЕАЛЬНОСТЬ: Мозг должен видеть способов масса: очки,
контактные линзы, операция, гимнастика, витамины.
Чрезмерная статическая
нагрузка. Сюда же
можно отнести тяжелый физический монотонный труд. МИФ: «я двигался целый день ,
итак набегался». РЕАЛЬНОСТЬ: Длительная
статическая нагрузка или монотонный тяжелый физический труд, приводят к
снижению кровоснабжения, снижению окислительно-восстановительных процессов,
которые лежат в истоках всех болезней. Особенно если снижается частота или глубина дыхания.
Не обращать внимания на необходимость лечения общих заболеваний. Есть очень много глазных проявлений общих заболеваний. Есть заболевания, которые провоцируют глазные болезни. МИФ: все пройдет самостоятельно, как говорится – рассосется. РЕАЛЬНОСТЬ: Самостоятельно не проходит и болезни начинают расти как снежный ком.
Буду рада видеть Ваши отзывы! С уважением Елена Блинкова.
