Что должен знать «здоровый» пользователь ПК и не только.

Как часто офтальмологи слышат жалобы на чувство песка, рези, снижение зрения, боли и туман в глазах после того, как стали работать на компьютере!

Действительно, рабочий день зачастую не нормированный, а работу нужно выполнить срочно, при выраженном эмоциональном напряжении. Все это выдержит не каждый или недолго даже самый здоровый человек.

Избавление от этого состояния зависит от врача и не только.

Зачастую ругают компьютер. Представьте себе сколько сил уйдет на выполнение этого объема работы без компьютера- «вручную». Как поддерживать отношения с близкими и быть в курсе событий без соцсетей. Как ни крути, без компа и гаджетов нам прожить уже трудно.

Посмотрите вокруг: не у всех возникают эти проблемы. Есть и те, у кого зрение остается высоким и организм успевает восстанавливаться.

Причины данных проявлений делятся на две группы: глазные проявления и общее состояние организма.

Глазные проявления обусловлены сухостью глазной поверхности и возникающим перенапряжением. Причины возникновения сухости:

1) длительная фокусировка взора в плоскости монитора;

2) сокращение количества морганий из-за напряженной ответственности за проводимую работу.

По общему состоянию: Длительная статическая нагрузка на позвоночник. Сколиоз, остеохондроз, привычный наклон головы, неправильная осанка

https://pbs.twimg.com/media/C9WQxD2UQAAd35h.jpg:large

2) Хроническая гипоксия,причины:

• задержка дыханий при частых нервных потрясениях. Сами того не замечая, задерживаем дыхание или дыхание становится поверхностным (например, из — за неправильной осанки).

3) Состояние постоянного или долговременного стресса способствуют сужению сосудов и как следствие развитие патологических состояний.

Можно сказать «ушли с головой в работу и не вернулись обратно».

И при чем тут компьютер, когда сами ведем себя хуже маленьких детей.

ВЫХОД ЕСТЬ!

Все упирается в привычки: сутулиться под бременем забот, считать, что те физические движения, производимые при повседневной деятельности,достаточны и весомы, нервничать по поводу и без повода. Самое сложное – это побороть себя. Давайте посмотрим на себя со стороны, оценим свое поведение и постараемся стать прекраснее.

То, что нужно сделать – это прописные истины. Но делаем ли мы это?

• Позитивно смотреть на жизнь. Это поможет меньше нервничать и с легкостью выполнять поставленные задачи.
• Планировать не только работу, но и отдых. Это поможет организму успевать восстанавливаться перед выполнением последующих задач.
• Контролировать свою осанку. Это будет красиво смотреться со стороны и является полезным для организма.

• Организовать свое рабочее место. Положение тела не «бочком»,а прямо. Взор должен «падать» на плоскость монитора, а не «коситься» или подглядывать. Расстояние до монитора должно быть комфортным, не близко и не далеко, не вызывать перенапряжения (при необходимости подобрать специальную коррекцию).
• Чаще моргать: 16-20 движений в минуту, но слишком частое моргание может тормозить деятельность мозга.
• Чередовать фиксацию взора каждые 20 мин: на 20 сек переводить взор с фиксацией на отдаленные объекты.
• Ежедневно делать зрительную гимнастику. Есть различные виды – на выбор. Наиболее эффективная — с меткой на стекле. Можно внедрить ее в обычный образ жизни: рассматривать находящееся перед глазами стекло (окно, ветровое, боковое стекло автомобиля, др.транспорта) на любом самом чистом стекле найдется, что можно различить, перевести взор вдаль, потом опять на стекло и вдаль. Эффективность упражнений возрастает при проведении их попеременно каждым глазом в отдельности. Если это перейдет в привычку, получится проведение гимнастики без специальных занятий.

 Ежедневно выполнять нетяжелые физические нагрузки. Тут как говорится «на вкус и на цвет». Мой совет обратить внимание на систему Поля Брэгга (пять упражнений Поль Брэгг (видео), делать с рекомендуемыми вдохами и выдохами).  Выбор ваш личный, но рекомендуются упражнения на растяжку. При выполнении упражнений не перенапрягаться.

Во время рабочего дня можно поделать дыхательные упражнения для активации головного мозга: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую. Упражнение поможет активировать мозговое кровообращение, снять усталость и с легкостью продолжить работу

• Контрастный душ: необязательно горячий – ледяной, достаточно по переносимости потеплее — похолоднее.

Рекомендации, полученные от врача включают:

1) лечение мейбомеита и блефарита, поможет нормализовать состав слезы, способствует устойчивости слезной пленки на разрыв.

2) назначение слезозаменителей (предпочтительно без консервантов), использование слезозаменителей различной степени вязкости поможет индивидуально подобрать защиту роговицы от пересыхания. Рекомендуется использовать перед предстоящей зрительной нагрузкой, или при наступлении дискомфорта.

Было ли полезно это сообщение? Оставьте свой отзыв