

Гимнастика для глаз.
Упражнения для улучшения микроциркуляции в артериях, питающих глазное яблоко.
1.Взгляд направлен прямо в одну точку. Осуществляем движения головой вверх и вниз( 1 мин).
2. Движения глазами в разные стороны: вправо, влево, вверх и вниз
(1 мин).
3. Расслабиться с закрытыми глазами (1 мин).
4. Устремляем взор в разных направлениях: 5 сек.-влево, 5сек.-вверх,
5 сек.- вправо, 5 сек.- вниз, 5 сек. –по часовой стрелке, 5 сек против часовой стрелки (сканирование пространства), 5 сек.- описываем глазами восьмерки (∞).
5. Закрывать глаза на 5 сек. слегка зажмуриваясь и открывать 7 раз.
6. Сжать виски пальцами по 2 сек. 4-5 раз.
7. Рисуем взглядом геометрические фигуры: ▲,▬, ■,○, трапеция, параллелепипед.(1 мин.)
8. Осуществляем фокусировку на разные расстояния:
5 сек. на 25 см; 5 сек. на 2 м; 10 сек. на 3м; 10-15 сек. на 6 м
Данные упражнения улучшают кровоснабжение глаз. При получении болевого эффекта, рекомендуется уменьшение амплитуды движений и времени проведения, при дальнейшем применении постепенное увеличение.
9. Гимнастика с меткой на стекле.
Наиболее эффективная методика для улучшения зрения
На расстоянии 30-50 см рассматриваем метку на стекле до степени различения. Переводим взгляд вдаль различив объект вдали переводим взгляд на метку на стекле (по 2 мин до 5 раз вдень).
10. Режим зрительных нагрузок.
При длительной работе в одном фокусе каждые 20 мин переводим взгляд на 20 сек в противоположный фокус (при работе за компьютером переводим взгляд вдаль на сколько позволяет помещение).
11.NB! Помним, прищуривание приводит к прогрессивному снижению зрения. Улучшение видения в данном случае обманчиво. Лучше поморгать и открыть глаза широко. Разглядывать длительно не моргая вредно – роговица подсыхает и это приводит к снижению зрения.
12. При работе за компьютером и при вождении автомобиля следить за моргательными движениями (15-20 в мин.) — это позволит сохранить влажность роговицы.
Желаем Вам хорошей переносимости длительных зрительных нагрузок.
Кроме гимнастики для глаз рекомендуются физические упражнения направленные на растяжение позвоночника и дыхательная гимнастика.